اشکالات اسکات خود را رفع کنید
حرکت اسکات حرکت اسکات یکی از اصول تمرینات ورزشی است و تقریبا هیچ فرد ورزشکاری نیست که از این تمرین استفاده نکند بعلاوه بسیاری از فعالیت های روزمره نیاز به این حرکت دارند.یک حرکت اسکات قوی علاوه بر تقویت عضلات…
تمرینات ایزومتریک چیست؟
در واقع اولین نوع تمرینات بعد از آسیب های ورزشی ورزش های ایزومتریک می باشند د راین نوع تمرینات تغییری در طول عضله ایجاد نشده و مفصلی که عضله مربوطه مسئول حرکت آن است حرکتی نمی کند.از این تمرینات در…
فقط ۵ دقیقه تا سلامتی فاصله دارید
یکی از بهترین تمرینات ورزشی در خانه که نیاز به وسیله ائی نیز ندارد تمرینات هوازی با شدت و سرعت بالا می باشد HIIT .این تمرینات که در زمان کم انجام می شود تمامی خواص ۱۵۰ دقیقه ورزش با سرعت…
ورزش درمانی بعد از زایمان جهت دیاستزیس رکتی
یکی از عوارض بارداری جداشدن فیبر های عضلات شکمی از هم می باشد دیاستزیس رکتی که فرایندی شبیه فتق شکمی را بعد از زایمان ایجاد م یکند و شکم حالتی بیرون زده و شبیه فتق ایجاد می کند .این فرایند…
لاغری با ورزش در آب
تمرینات ورزشی در آب با اهداف مختلفی همانند تقویت ستون فقرات ،اندام های تحتانی و فوقانی انجام می شود اما برنامه ریزی ورزشی می تواند در راستای تقویت کل بدن و همزمان مصرف انرژی بیشتر و لاغری باشد.در واقع هر…
Turkish Getup یک حرکت ورزشی حرفه ائی و پیشرفته
امروزه تمرینات ورزشی از شکل ایزوله و مبتنی بر حرکت یک مفصل بصورت تمرینات ورزشی در راستای یک مهارت حرکتی بدل شده است.این تمرینات بر اساس الگو های خاصی ارائه میشوند و سعی بر این است که حرکت در تمامی…
کشش همسترینگ ها را یاد بگیرید
همسترینگ ها در واقع چهار گروه عضلانی می باشند که لگن را به اندام تحتانی متصل می کنند .کوتاهی این عضلات منجر به تغییر وضعیت لگن و کاهش فوس کمر و کشش بیش از اندازه بر روی عضلات کمر که…
تمرینات کاردیو پیشرفته با وسایل
این تمرینات بر اساس الگو های حرکتی طبیعی و ورزش ها ولیکن با وسایل مشابه به نحوی طراحی شده است که بتوان آنها را در سالن های ورزشی انجام داد.امروزه از واقعیت مجازی و همانند سازی های کامپیوتری با مدل…
تمرینات کاردیو پیشرفته با طناب
در این نوع از تمرینات کاردیو که برای تقویت قلب و ریه مفید می باشد و در ضمن کمک به کاهش وزن می نماید از طناب استفاده می شود .د رطی مراحل اولیه تمرینات سعی کنید شدت تمرین را در…
تمرینات کاردیو پیشرفته بدون وسیله
Skip Mountain Climber Jumping Jack دویدن جانبی دویدن با ران بالاتر از حالت طبیعی سعی کنید حرکت دست ها مخالف پاها باشد .میزان بالا آوردن ران ها را می توانید بتدریج زیاد کنید راه رفتن سریع رو به عقب…
بارگذاری بیشتر