تقویت این عضله که در کناره های باسن قرار دارد علاوه بر تثبیت موقعیت لگن،در عملکرد مناسب مفصل ران و زانو نیز بسیار مهم است .به نحوی که هیچ برنامه ورزش درمانی برای تقویت زانو بدون تقویت این عضله امکان…
Barbell Bent Knee Good-morning برای انجام این تمرین ستون فقرات بایستی صاف و زانو کمی خم باشد .ستون فقرات را بیشتر از سطح افقی خم نمی کنیم .عضله هدف در این ورزش گلوتئوس ماکزیموس می باشد ولی عضلات اطراف مهر…
Knee lift ۲٫ External hip rotation ۳٫ Double hip rotation ۴٫ Hip and lower back stretch ۵٫ Hip flexion ۶٫ Hip extension ۷٫ Hip abduction ۸٫ Heel-to-buttock exercise ۹٫ Mini squat ۱۰٫ Quadriceps exercise ۱۱٫ Bridging ۱۲٫ Chair…